SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wygląda

  • Trening w domu 6 tygodni

    Temat
    Ladies SFD

    [...] a po treningu robie weidera. W dni nietreningowe jeżdże 35min na rowerku a potem weider. Chciałam się was zapytać bo teraz zaczynam 4 tydzień treningu: czy lepiej będzie jak będe robiła 2 serie ćwiczenia od razu i potem nastepne ćwiczenie? Czy lepiej zrobić trening obwodowy i zrobić wszystkie serie po jednej i potem drugi raz wszystkie po [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 2011-03-20 16:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl MASA

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich...jetem tu nowym klientem i mam pytanie czy jest tu jakiś naprawde zaawansowany kolega który mógłby mi pomóc rozpisac cykl DECA+SUSTA+META+CLENBUTEROL+HCG+CLOMED...chodzi mi o rozpiske od 3 października do 20 grudnia ..jakie dawki,czy stosować podbijanie sterzenia...czy po cyklu potrzebny jest tapering i wszystko poprostu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2011-09-04 21:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2-3 serie, maksymalna ilośc powtórzeń 6.biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 12-8 powt. Czasami odstępy mogą być inne ze względu na charakter pracy. I tak jak napisałem w temacie. Zaliczyłem wzrost tkanki tłuszczowej a spadek mięśniowej i spadek podstawowej przemiany materii. Co może być przyczyną? Z suplementów to witamina D [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2016-06-07 10:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa 4dni w Tygodniu (2xPartia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc (12) 10 8 6 Łydki -wspięcia na palce stojąc 30 30 30 TAK własnie wygląda ten plan a teraz mam kilka pytań. 1. Czy podział planu na mięsnie przednie i mięśnie z tyłu ma jakiś wpływ na trening ? 2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase? 3. Czy ilość serii i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2010-03-10 12:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodni cwiczen, znacznie wzrosla mi masa miesniowa z ktorej jestem zadowolony bardzo, jednak sila wzrosla mi calkiem nieznacznie. Pomyslalem zatem ze moze przerzuce sie na jakis czas na trening silowy/rzezba, tak by ta mase dorzezbic i by zbudowac silne miesnie oraz bardziej muskularna sylwetke, a potem zwnou po cyklu cwiczen silowych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2014-07-10 15:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / tydzien + winko oral wlecialo 3 tygodnie temu 3x10mg / dzien. Robilem ostatnio badania ALT/AST i wszystko w normie mam. Podjadam esselive max + NAC + Lecytyne + lniany jako oslonki na bebechy. Stawy czuje wyszuszone i lekki dyskomfort w kolanach i nadgarstkach, wiec to winko na 99%. Mialem w planach poleciec 8 tyg na winie. Biorac pod [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2016-05-29 19:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wrócić do normy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 174cm wzrostu) do 56kg i dopiero teraz człowiek zaczyna widzieć, że robi się szkieletem. Wiem, że mój metabolizm spadł przez te dietki bardzo nisko i teraz pytanie do Was, jak przywrócić go do normalnej funkcjonalności, a może nawet i nakręcić więcej? Mój przeciętny jadłospis wygląda mniej-więcej tak: 1. Śniadanie - musli (najzwyklejsze, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2007-11-27 16:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową 4x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej seri bądź mniej na daną partie ? Plan wygląda tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2014-07-30 21:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ułożylem dietę + trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] palenie, alkoholu nie tykam. I od pewnego czasu dokładnie 16 dni wziąłem się za swoje lichutkie ciałko. Ułożyłem sobie dietę, do tego kupiłem gainer "PROTEINFABRIKKEN" jakiś zagraniczny, gdyż aktualnie jestem w Norwegii. W te 16 dni przybrałem jakieś 3.5kg, wydaje mi się że nie jest to zły wynik. A szczególnie jeśli chodzi o mnie:) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2013-08-12 18:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] troche schudlem - klata dramatycznie spadla;/ - ale zostaly teraz duze suty? nic nie boli, raczej zadnego gozka nie czuje od kiedy mi sie to zrobilo, nie swedzi itd.. guzek jakis malenki wyczuwam na klacie od paru dni, ale nie bezposrednio pod sutkiem tylko raczej pod miesniem, jakby jakas chrzastka;/? i pytanie, skoro nie boli, nie swedzi a [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4432 Data: 2008-05-09 00:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę,siłe do poprawki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie moim głównym celem jest zdobycie masy potem z kolei siły. Z góry dzięki za pomoc i za stracony czas na mnie :) Wiek : 17 (w październiku) Waga : 65-70kg (8 miesięcy temu 55 jak zaczynałem) Wzrost : 178-80cm Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (bez przerwy) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-05-13 15:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wystający brzuch :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za***iscie odstaje mi i za nic w swiecie nie moge miec płaskiego brzucha.Niemam grama tłuszczu na nim i widac wyraznie wyrzezbione miesnie, ale mimo to zołądek rozpycha go jak balon i odstaje mi bardziej niz klatka, a obówd klatki mam 125cm wiec wyobrazcie sobie jak to musi wygladac. Jak napne miesnie brzucha czy go wciagne, to wyglada to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-23 14:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego (DIETA)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 18 lat ,wzrost 184 cm,aktualna waga 70-72 kg .Jestem juz po 5 msc redukcji waga zeszła z 79 na 69 kg .Staralem sie nie robic masy albo masowac powli .Opowiem wam jak to ze mna jest ale uwazam ze nie jest to łatwy przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2015-09-05 22:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu splita 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą wchodzi 50kg. i muszę rozplanować trochę to. Chciałbym iść 4x w tyg na siłkę ale $$ nie pozwala, może jak karnet ugadam. no więc, planuje lecieć splitem który kiedyś ułożył Antos. * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s z regresja, 8/15 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-07-14 21:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet front klatki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moim problemem jest klatka piersiowa,szczególnie jej środek,moja klatka wygląda słabo od frontu,cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz. Pon Klatka+Plecy Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2011-06-05 23:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwicze 5lat a efekty marne!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] Prawde mowiac ciezko jest cwiczyc nie widzac efektow badz tez ciagle meczyc sie o kazdy kilogram w wyciskaniu aby po wakacjach wrocic do punktu wyjscia . Czy macie na to sposoby, moze widzicie razace bledy w moim postepowaniu, jak przebrneliscie przez to wypracowanie :) pelne bykow i chcecie mi pomoc to bede bardzo wdzieczny. Z gory dzieki!!!

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5866 Data: 2004-04-24 18:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-02-11 23:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZesc Witam Wszystkich ! Stwierdzilem ze czas i pokazac sie na tym forum , Powoli mija pierwszy tydzien na diecie. Samopoczucie jest w jak najlepszym stanie... Mam kompletny brak ochoty na cardio :). poki co 2 sesje za mna 35minut ( intesywniej niz normalne cardio ). Dieta wyglada na ten moment bez zmian : 1.150g Platkow owsianych/60g izolatu [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 11:36:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] - 43dni Treningi - 3x/week Cel - masa Ostatnio trenowałem HST - efekty mnie zaskoczyły - bardzo pozytywnie (wzrost masy ale pzredewszystkim siły). Wiec szukałem treningu (jakiegos) coby dalej pociągnąc ten wzrost Pamiętam kiedys czytałem o tym treningu (duzi duzo przed HST) - ale wtedy mówiłem „nigdy w zyciu" - ale jednak……. Zobaczymy jak [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-14 23:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowa budowa ciała problem z dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biodra 99 cm uda 59 cm lydka 38 cm Jak widac jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany mam chude rece i nogi oraz waska klatke na ktorej jest cala masa tluszczu podobnie jak na brzuchu(w dodatku mam ogromny tylek). Wyglada to bardzo nie estetycznie ale nie bardzo wiem jak podejsc do tematu. Ludzie widzac mnie w ubraniu stwierdza ze powinienem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2011-01-14 12:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)